月经是女性的一种周期性的生理现象，经期的一些症状比如疲劳、失眠、情绪波动、脸上冒痘痘等，都是由于荷尔蒙分泌失调造成的，而经期疼痛问题同时也困扰着很多女性朋友，在这个阶段进行瑜伽练习，能控制和辨别冲动和情感，使人心平气和。最适合经期的瑜伽调息？
瑜伽中的调息方法，例如经络清洁调息、蜂式调息等可以帮助平定心思、缓解神经紧张和焦虑、调节生殖腺的荷尔蒙分泌等，有助于减轻女性生理期的各种不适。下面，我们来了解这三种瑜伽调息法的具体练习方式吧。清理经络调息
以舒适的冥想坐姿坐下，闭上双眼；用右手大拇指关闭右鼻孔，用左鼻孔慢慢的深吸气，然后关闭左鼻孔，从右鼻孔缓缓地呼气；然后从右鼻孔吸气，从左鼻孔呼出，作为一组。重复练习10组。蜂式调息
以舒适的冥想坐姿坐下，闭上双眼；用鼻孔慢慢的深吸气；拇指按压耳孔前端突出部韧带，关闭耳孔；保持耳朵关闭，呼气，发出深沉轻柔的嗡嗡声。重复10-20次最适合经期的瑜伽体式？
女性生理期间，是可以进行一些简单瑜伽体式练习的，但是要在放松身体的基础上进行，不能给腹部任何压力。风吹树式
站山式开始，放松身体，吸气右臂体侧高举至大臂贴耳，脊柱延展；呼气身体向左侧弯曲，大臂始终贴耳，保持1-2分钟；换边重复，保持1-2分钟。摩天式
站山式开始，放松身体，吸气双臂体侧高举过头顶，大臂贴耳，掌心相对，向上伸展双臂、腹部和胸部。同时将脚跟向上抬起，脊柱向上延伸。自然呼吸，保持1-2分钟。卧大脚趾的体式
仰卧，双脚并拢，身体放松，屈右膝右手手指勾住大脚趾，呼气缓慢地蹬直右膝，保持背部贴地，身体放松。一侧保持1-2分钟。卧束角式
仰卧，弯曲双膝，脚掌心相对，双膝向两侧打开自然放松；右手在下左手在上轻搭于肚脐上方，微闭双眼自然呼吸，放松身体。保持1-2分钟。挺尸式
挺尸式是女性经期最适合的瑜伽体式。平躺于垫面，双手自然的放于身体两侧，掌心向上，双腿微分，脚尖自然外展。身体保持最舒适的姿势，完全放松下来，感受内心的平和。日常习练中有助于缓解痛经的体式？
以上的练习，可以帮助促进整个骨盆区域血液循环、缓解经痛、更好的排除毒素、调节情绪。那么，在日常的习练中，应当加强哪些练习来达到长久的缓解呢？全蝴蝶式
坐姿，将双脚掌心相对，脚跟抵住会阴处；双手抓握双脚脚掌；轻柔的上下扇动双膝，然后舒适的加快频率，加大幅度。上下扇动30-35次。单腿坐式前屈式
坐姿，弯曲左膝，左脚的脚掌放在右大腿内侧，右腿向前伸直；吸气双臂体侧高举，大臂贴耳；呼气以髋部为折点，双臂带动身体向前向下；双手抓握右脚掌，腹、胸、额依次贴腿。自然呼吸，身体放松，每侧保持20-30秒。眼镜蛇式
俯卧，双手放在胸腔两侧，额头贴地；吸气额头、鼻尖依次擦过地面，带动肩膀向上抬起，胸腔展开，保持脐部以下贴于垫面。自然呼吸，身体放松，保持15-20秒。双腿坐式前屈式
坐姿，吸气双臂体侧高举，大臂贴耳；呼气以髋部为折点，双臂带动身体向前向下；双手抓握脚掌两侧，腹、胸、额依次贴腿；自然呼吸，放松身体，保持20-30秒。弓式
俯卧，屈双膝，双手从外侧抓住双脚脚踝，吸气双腿向上蹬出，带动上身抬起，胸腔展开，保持腹部贴地，身体呈弓形。自然呼吸，身体放松，保持15-20秒。坐角式
坐姿，将双腿最大限度的打开，膝盖脚尖朝上；吸气双臂体侧高举，大臂夹耳，脊柱延伸；呼气手臂带动身体平直向下，腹、胸、额贴地，将双手向两侧打开，掌心向下。自然呼吸，身体放松，保持20-30秒。小贴士：
经期应当避免哪些练习？
1.所有倒置体式例如头倒立、肩倒立、犁式或者任何让子宫高于心脏的动作；
2.剧烈的后弯动作如弓式，骆驼式，轮式等；
3.所有腹部剧烈的挤压按摩、扭转体式；
4.腹部压力过大的体式，例如长时间的平板、上伸腿式、双腿旋转式等。
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