当前位置： 外阴囊肿专科治疗医院 >> 外阴囊肿危害 >> 让你不再腰痛的保健运动
让你不再腰痛的保健运动
大家都有过腰酸的经历，一天的工作结束，浑身难受。腰酸是一个让人们比较困挠的症状，由于每天你都可能碰到。如何减缓腰酸背痛，来试试下面的方法吧。
1.凌晨起床首先活动腰部。逐日凌晨起床后，要首先活动腰部，每次摆动或摇动2—3分钟便可北京治疗白癜风最好的医院收到良好效果。平时多做收缩腹肌、舒展腰肌运动，和漫步、倒步行走和骑自行车等，都能避免和减轻腰痛。
2.抽空做手足操。方法是：
A.站立，两足尖成外八字型，略比肩宽;调剂呼吸，两手上举，掌心向上，至头顶后十指交叉。
3.学会放松，减少紧张。紧张可使血液中激素增多促使腰间盘肿大而致使腰痛，所以合理安排工作和休息，保持愉快心情对避免腰痛有很大帮助。
4.保持正确姿式。不管做甚么都不能违背生理性能。如穿着宜宽松，睡姿站姿要正确，桌椅、枕头高度要适合，提拔东西要实事求是，即便抱孩子也应保持正确姿式;蹲下时挺直胸部，站起时要用腿部的气力而不是用腰部的气力。久坐的人坐时要使背部紧靠椅背，以使腰部肌肉得到放松和休息，时而向后伸腰也是预防腰痛的好方法。
5.睡硬板床有奇妙作用。如果你正在腰痛，无妨从席梦思等舒适的软床下来，把毯子铺在地板上睡上几周，会使腰酸背痛减轻许多;固然，如能睡硬板床则更好。
6.改进饮食生活、避免肥胖。若体型已发胖则要实行科学减肥。由于肥胖会给脊椎带来过大的负荷，同时由于腹肌松驰而不能起到对脊椎的支持作用，会迫使脊椎产生变形。
