站桩时间站到小时后，我震撼了！

年，因患“白癜风”皮肤病，再加上身体的种种亚健康表现，已活了44个年头的我开始自学太极拳85式。

从7月至10月，三个月的时间练下来，感觉和作操一样，没有什么效果。

经多方咨询、查证和探索，最后确定自己为内功修炼的“下根器”人，也就是属于所谓“经络不敏感”、“经络较细”的人群，这种情况就算练上三年的太极套路可能也不会有什么“气感”。

通过学习众多内功修炼者的文章、书籍和音影资料，如：意拳和桩功练习者王芗斋、王安平、秘静克、醒世无量、曾庆余，以及太极名家等，再参考古往今来儒、释、道等各家的一些传统修炼法门，最后决定采用以浑圆桩为主，以太极套路为辅的练习方法，作为自己健身修炼的起步之功。

年11月1日至年11月25日，共计天，每天站桩不少于60分钟，共站桩小时，日均2.56小时。

并且坚持尽量作到每日一遍杨式85式太极套路的练习。桩功和太极拳均参考相关资料自学，至目前为止，没有参加过任何培训，也没有老师指点。

站桩的动作为：双膝微曲、双手抱球、双脚与肩同宽的“高位马步桩”。大多数时间在室内，偶而也在室外。以静站和看着电视或电脑站相结合，约各占一半时间。

以下是一年多来自己“盲修瞎炼”的主要体会和感悟，写下来目的在于鞭策自己的同时也望能给他人一点小小的借鉴，同时也希望得到大家的帮助和指正。

身体的反应

站桩过程中的体会，总的感觉是“舒服时少，难受时多”，因为内心有所向往，所以“难受并快乐着”。

1、“气感”的体验越来越多，对照王安平写的“桩功四阶段、三层次”，知道自己还只是处于第一阶段，即初步实践阶段，也就是第一层“通皮下肌肉组织”的初期。

无量先生所著《我对站桩等气功修炼的体认》一文中所介绍的站桩初期的主要身体反应，我几乎都体会到了，麻、热、胀、重、硬、冷、痛、痒、酸、僵、紧，另外还有一些：如头发无风而动，皮下小块肌肉自发跳抖，身体的失重感，皮下局部似液体晃动，大脑内部持续有声等等，但这些反应总的来说都不是很强烈。

有的反应出现后，过一段时间又消失了，如局部的热感；有的从产生以来则一直都有，如脑内“吱吱”声；有的越来越重了，如手和臂的麻胀感；还有的从偶而出现到后来则经常出现，如手上皮下局部似液体又似有气一样的微动。

2、身体的状况自我感觉总的来说在向好的方面发展。

(1)以前有时会半夜起来小便，现在则没有了。(2)平时的精力也变得好了些。

(3)遗漏的情况有所好转，在站了多天时试过一次，有五十多天没有遗漏，虽然后来不能完全作到“断白虎”，但也是自成人以来间隔最长的一次了。

(4)冬天睡觉不怕冷，所盖被子比过去要薄很多。

(5)小病、小伤好得快，自站桩以来除了两次因牙齿的老毛病去看医生外，其他的都是不用药而自愈。类似情况还有很多，不能尽述。

3、存在的问题。

(1)两肩关节部位在站桩时有酸胀感，偶而感觉会好些，但总的来说是越来越明显了，平时不太能感觉到。网上查过一下，发现有这种感受的人不少，可能是站桩过程中的一种正常反应，也许时间长了就过了这个坎。

(2)白癜风没有好转迹象，还是慢慢的扩大，但生长的速度很慢。我也不管了，任由它去，可能桩功练到第三层就自然水到渠成了。

生活习惯的改变

1、彻底戒掉了烟、酒。从二十岁不到就开始的长达二十多年的恶习，因为站桩就在一念之间清除干净。

2、站桩之初也注意到了少吃荤食，到多天时开始完全吃素。一切源于动物和昆虫等有情生命的食物都从自己的食谱上去除，到现在已过大半年了，感觉很好，决定一直“纯素”下去。另外，一日三歺以早歺为主，午歺为辅，晚饭则越来越少了。

3、每天的生活更有规律，不过“夜生活”（泡吧、K歌、蹦迪、入会所等），不“洗脚、敲背、按摩”，不打牌、下棋，不上网游戏。这些曾经在我生活中都偶而或阶段性的有过。

4，重新认识了“运动”的方法与作用，过去常常参与的各种剧烈有氧运动全部取消。如：球类、长跑、游泳、远足登山等等，取而代之的是慢步、太极拳和站桩。

5、作为一个毕业于工科大学，在化工行业有二十多年经历的工作者，一直对科学界最前沿的研究进展信息颇感兴趣。

现在则更注重补上自己所缺乏的对古代智慧与传统文化的了解，工作之余，有时间就看看佛经、道经、四书五经、黄帝内经、易经以及有关武学、太极、修炼等方面的文章。

▼感悟▼

站桩一年多，也不可能有真正的“入静”，其间中除了部分时间同时在看电视、电脑外，其余静站之时总会考虑一些事情，再加上平时的学习与自悟，对许多问题会逐渐产生新的看法。

1、为什么站桩？

与大多数站桩的人一样，一开始都是因为要健身，健身的目的是希望活得更有质量。但如果只是这个目的，很难长期坚持下去。从实际情况来看，靠站桩来消除疾病确有奇效，但多数情况是一个很慢的过程，其间会有反复，当病情有所好转时容易懈怠。

能够每天花数小时站下去的原因，还在于对未知领域的探索和对人生意义的重新理解。

机械唯物论说：人死如灯灭，什么都没有了。按这个观点，无论我们这一生怎么过，为善还是为恶，其结局都将是一样；无论以何种方式死亡，结果还是一样。稍加思考就明白，这是一个“悖论”，也可以说是一个“强盗逻辑”。

如果真是那样，人生百年，弹指挥间，还有什么意义？

于是就可以理解：这个世上所有的有情生命应该是一直处于生死流转、轮回不止的过程中的，不会因为肉体的死亡而彻底湮灭。

这一点，佛、道两家在两千多年前就解释清楚了，并且明确：生死轮回是可以被超越的，也给我们这些凡夫指明了修炼的道路：炼气修身，养德修心，渐悟顿悟，明心见性，最终彻底明白：我是谁？从哪来？到哪去？这三个困扰无数人的最基本哲学问题。

站桩，是炼气的最基本方法，也是最为有效的方法之一，

适合绝大多数人练习，特适合像我这样经络不通、气脉不畅的人。通过站桩练习，不仅可以调理好身体，去除疾病；更可通经活络、培元固本、补气养血，以便于为进一步炼气修身打下基础。

2、对站桩与太极拳的理解。

所有内家拳法与功夫，核心内容就是修炼内功，也就是练“气”，太极拳也不例外，当然到高级境界时就是“炼神还虚”了。站桩所练的“气”也是这样，个人实践认为站桩练“气”的效率更高。

一个人如果本身先天的经络状况通畅、敏感的话，无论练何种内家功夫都很容易“得气”。但如果经络堵塞、迟钝，要想“得气”就必须找对方法了。

我身边一起练太极的同事M和我就是很好的对比。M是一位经络状况百里挑一的人，他只练杨式太极85式，而且一天就练一遍，三个月时就有良好的气感，一年之后行拳之际“气”在全身畅行无阻，现在开始习练杨式老六路了。

而我与M完全不同，练同样的太极拳套路每天两到三遍，但三个月下来没有什么感觉，就象作个操一样，后来才决定加练“浑圆桩”，而且以桩功为主，太极套路为辅。一年多下来，“气”感便越来越强了。

由此明白，为什么有很多人说“太极十年不上身”的原因了。

对于太极拳，练习过程是按大架、中架、小架的次序，最后到“无架”。这是一个“内功”逐渐加深的过程，到高级阶段便是无招无式了。

可惜的是大多数练太极拳的人永远停在第一个阶段，没有“气”感，不能深入。

而桩功可以很好的解决这个问题，让经络钝化的练习者在较短（至小时的练习）时间内获得良好的“气”感，从而使得练拳之时更能掌握其中的奥妙。二者相辅相成，功效更好。更多内容，请

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