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在上一篇我们谈到了影响衰老加速衰老的几个原因，今天我们来谈一谈如何延缓衰老。

不管你如何抗拒，衰老总会到来，但是看看67岁的赵雅芝，

54岁的李若彤，

我们不难发现，衰老是可以被延缓的。那么通过改变自身能够延缓衰老到什么程度呢？

运动

美国一家医学研究机构发布了一篇文章：

经常跑步的人更年轻。

实验研究：研究人员在～年的四年时间里，组织了人参加一项测试，让他们从配速分/公里逐渐提速到7分钟/公里，直到跑不动。

0年后再召集回来做一次测试，那些经常跑步锻炼的人大脑萎缩得更慢，思维更敏捷，因为运动会增加血流速，能为大脑输送更多的氧气。

每周跑1.5英里（约等于0km）的人，比久坐者年轻8岁，肌肉和骨骼也更年轻。

每天做适量的运动，如散散步、跳跳舞等，可以减少心脏疾病，减少骨质流失，降低患糖尿病几率等。

并且，运动能保持脊椎健康，保持脊椎健康能唤醒身体的自愈力，让身体的老化速度变慢，能让你看起来气色更好，更年轻，是妥妥的抗衰老方式之一。

定时排便

定时排便，保持肠道的健康也很重要。宿便累积在肠道，不但影响健康，还会加速老化。宿便过多，肠道不健康，不止经常便秘或拉肚子，皮肤还会容易长痘，暗沉。补充水份（小口喝水为佳），放松心情，不要经常大鱼大肉，多吃蔬菜等都能改善这个问题。我自己偶尔会喝香蕉牛奶，营养好喝，对防止便秘效果很好。

肌肤的保养

肌肤的保养是必修课。事实上，东方女性和西方女性在皮肤各方面都有所差异，皮肤的差异很容易就造成在保养的时候，各种需要注意的细节更多，一些保养的物质，对于西方女性皮肤可能很适合，在进行皮肤的修复、保养、抗衰老方面有很好的效果，但是用于东方女性，可能一些很小的差异就会造成皮肤保养抗衰失去应有的效果。

蜂蜜防老

1、蜂蜜含有的大量能被人体吸收的氨基酸、酶、激素、维生素及糖类，有滋补护肤的美容作用。用蜂蜜加-3倍水稀释后，每日敷面，可使皮肤光洁、细嫩。

、蜂蜜怎样吃能抗衰老最好:蜂蜜和醋各1-汤匙，温开水冲服，每日-3次，按时服用。长期坚持，能使粗糙的皮肤变得细嫩润泽。

3、冬季皮肤干燥，可用少许蜂蜜调和水后涂于皮肤，可防止干裂，可用蜂蜜代替防裂膏。

折叠蜂蜜内服效果

1、蜂蜜中含有的多种酶和矿物质，发生协同作用后，可以提高人体免疫力。实验研究证明，用蜂蜜饲喂小鼠，可以提高小鼠的免疫功能。

、新番茄适量，洗净压取汁液，一玻璃杯汁液添加一汤匙蜂蜜调匀，每天饮服-3次，能增强食欲，加快消化过程，预防动脉粥样硬化，增进造血功能，并可促进胆固代谢正常化及体内酸碱平衡。

3、新鲜的芹菜适量，洗净压取汁液，添加等量蜂蜜，每天服-3次，每次一汤匙，饭前饮服，对尿道结石、前列腺炎、皮炎等都有良好疗效。

中医秘方

在中医看来，脚心的涌泉穴是足少阴肾经的起点。按摩涌泉穴，有滋阴补肾、颐养五脏六腑的作用。经常搓脚心，能活跃肾经内气。强壮身体，防止早衰，有利于健康长寿。老年人常按摩脚心，还能防止腿脚麻木、行动无力、脚心凉冷等现象。在中药上，勤泡脚，多吃水果有很多好处。益肾健脾、强筋健骨。药用性特别强。

三种搓脚的方法:

干搓:用左手握住左脚背的前部，用右手沿着脚心上下进行搓动次，用力要适中，搓至脚心发热为止。然后，右手对右脚做同样动作。

湿搓:把双脚浸泡在温度适中的水盆中，浸泡至双脚发红，然后擦干再按"干搓"的方法搓脚。

酒搓:从酒瓶中倒出30克左右的白酒，然后按"干搓"的方法搓脚时，用手蘸少许白酒再搓脚。如在搓脚时把酒搓干了，需再蘸少许白酒继续搓脚数次即可。

美国旧金山营养学家、美食家达尔娅·皮诺博士总结出的"女人延缓衰老的6个小妙招"。

开心快乐，多吃蔬菜，避免食糖，保证睡眠，抹防晒霜，呵护子宫，远离香烟，打破常规，补充维D，多吃水果，不化浓妆，常吃豆类，经常饮茶，有氧运动，全谷食物，吃橄榄油，吃黑枸杞，微克植物活性硒。

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