女人生个娃真是不容易，先是经历过了前期的各种孕反，呕吐；中期还要担心每次产检的各种指标，万一B超查出来哪项不好，还要全家跟着一起担心；好不容易熬到晚期了，各种痛又都找上“门”，其实这些痛有的是正常生理痛，有些可能是不良的生活习惯引起的。接下来这个系列和大家就和大家分享一下孕期的那些痛，并且分享一些简单的孕期瑜伽体式如何来缓解这些痛，希望我们可以有个轻松快乐的孕育之旅。

十个孕妈妈，九个腹股沟痛，你中招没

我自己整个孕期状态还是可以的，但也未能幸免腹股沟之痛，尤其是左侧的腹股沟，我总结了一下每次剧烈疼痛之前我都做了些什么，竟然惊讶的发现都是“乖乖”听医生的话导致的…

首先，医生说孕期是需要增加心肺功能的，但跑步不适合，最好可以去游泳，快走。在我乖乖的游泳以后，发现每次蛙泳1小时左右以后，开始没啥感觉，但睡一觉起来，这个腹股沟疼的真是起床都困难，几次都是让另一半把我抱起来的，尝试了几次以后，每次如此，我是真不敢去了。相信大家和我一样内心无数疑问，怎么会这样？

其次，医生说想顺产就要打开髋关节，多回家做束脚式（蝴蝶式），就是两只脚心对一起，然后上下弹动膝盖，把髋关节打开就容易生了。我认真的每天睡觉前做上几分钟，但是第二天早晨的结果和游泳结束后如出一辙。

最后，医生说孕期睡觉是很讲究的，平躺是肯定不行的，变大的子宫会压迫下腔静脉有可能造成胎儿缺氧，同时随着子宫的变大也会让脊柱有压力；因为子宫右旋，为什么是这样，医生说这是正常人的生理结构，就是子宫都偏右，所以左侧卧最好，可以给胎儿更多的空间。那我就乖乖的左侧卧，一段时间以后，我就发现这左侧腹股沟真的是越来越疼，翻个身都感觉无法忍受。

我是肯定不敢质疑医生的，医生提的建议也都是有理论支持的，那为什么每一次尝试都以痛而收尾，既然这样，那就让我们一起来研究研究这个腹股沟，为什么孕期会有这么多的问题？又该如何避开这些“坑”呢？

腹股沟的在哪

腹股沟是指腹部和下肢的连接区域，前外下腹壁一个三角形区域，左右各一处，如下图：

这不是一篇生理解剖的文章，大家主要大致清楚是哪块区域就可以，这块区域从皮肤表层往深处一共分为七层：

1.表层皮肤

2.浅筋膜，也可以叫脂肪层

3.深筋膜，也叫膜性层

4.肌肉层（这块区域肌肉包括腹外斜肌，腹内斜肌，腹横肌以及对应的腱膜）

5.腹横筋膜

6.腹膜外脂肪

7.腹膜

这块区域里，我们只需要知道相关的肌肉层就可以了，因为其他的皮肤，脂肪或者筋膜，我们是很难通过外界的运动和锻炼而影响的，有没有发现这些肌肉几乎都带“腹”字，记住这个要点。

同时在腹股沟区域有一个最大最长的韧带，像一个“L”形。也就是腹股沟韧带，它同时还包绕着子宫圆韧带，子宫圆韧带主要是维持子宫前倾位的主要结构，可想而知，在胎儿逐渐变大的过程中就是通过这条韧带拉扯，所以肚子越大，这条韧带和腹股沟区域的交汇处就会有明显的拉扯感。因为腹股沟韧带向下会延伸至耻骨关节，（两个三角向下的交汇点）所以支持耻骨关节的相关肌肉群，如耻骨肌，大腿内收肌都会对这块肌肉有影响。

为什么会痛？

如果对上面的基础的人体结构有了一点了解，我们就可以一起来分析分析为什么孕期腹股沟这块区域这么容易痛，同时为什么我按医生的嘱咐做了相应的运动反而更痛了。我相信大部分人都应该都个基本常识，孕期我们的体内是会分泌很多激素的，在众多激素中要特别提到两个：黄体酮（也叫孕酮）和松弛素。

黄体酮-每个女性体内都有，只是怀孕的女性会高很多，因为这个主要由胎盘产生，对怀孕很关键，最关键的就是让子宫舒缓，抑制子宫收缩，从而防止流产。但是这种激素也会促使肌肉和韧带松弛，从而有利于孕期的体型变化，为变大的子宫准备。但是它同时也会让肠道肌肉变得松弛，肠道蠕动变慢，从而导致孕妇便秘。

松弛素-松弛素在孕晚期的时候水平最高，松弛素可以促进子宫颈松弛，同时也能够让韧带、关节、盆底肌松弛，这样胎儿才能够获得一个更加舒适的环境，正是由于松弛素的作用，孕妇才能顺利的“开十指”，自然分娩的过程才能更加安全。

如果你是个平时就很喜欢拉伸的人，怀孕期间会发现自己的柔韧性会更好了，就是这两种激素在起作用，正是因为这些激素的存在，在之前提到的韧带也好，肌肉也罢都会跟着变得越来越“松”。

从我前面的这些问题可以看出来，不可能是骨骼问题，因为这种疼痛是可以忍受的，同时也在停止运动一段时间以后就不疼了；不可能单纯是肌肉问题，通过前面的分析可以看出来，和这个区域相关的肌肉，除了上面的腹肌就是下面支持的大腿肌肉，如果是肌肉的酸痛，那也是整片肌肉都会有这种疼痛感了，这么看，只可能是韧带拉伤了，那为什么呢？

蛙泳的体式决定了每次运动的过程中大腿向外伸展，在肌肉在松弛素的影响下变的不再受控，很可能会造成腹股沟韧带的过度拉伸，尤其是在加上晚上的左侧卧，将所有的压力又压在了受伤的韧带上，难免早晨起来左侧腹股沟不痛。

蝴蝶式的练习其实是一样的影响，尤其利用惯性上下弹动，难免韧带不会超过能够承受的极限，本来所谓的“开髋”，最后都变成“自残”了。那么，孕期这些痛难道都在所难免了么？当然不是！

孕期该怎么动

孕期运动前，一定要树立一个正确的理念，即“收缩”，孕期所有的运动一定要把这两个字贯穿始终，绝对不能再像孕前一样过度伸展，即使做打开的动作也要学会“收紧肌肉”保护韧带，这个真的非常关键，并且更要加强肌肉培养，这样才“有劲”生呀！所以孕期的运动是非常讲究的，关于“解救”腹股沟韧带，我们可以通过锻炼周围的辅助肌群来应对它可能的痛。

腹部肌肉的锻炼，需要先建立合适的呼吸方式，只有通过合适的呼吸方式再加上正确的练习体式才会让腹部肌肉逐渐加强。大腿内收肌群的建立是要先找到大腿内收肌，再通过类似于山式或者深蹲等体式就可以很好的培养。因为篇幅有限，今天就先来分享下最基础的呼吸法，因为后续所有的练习都要配合这种呼吸，后面会逐渐再分享更多的体式给各位准妈妈。

孕期运动推荐呼吸法：

如果你身边有个孕妈妈，希望你动动手指转给她，让我们一起享受个快乐孕期吧！

爱你们的洋妹纸

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