之所以说吸烟对身体的危害是非常可怕的，是因为吸烟伤身是一个逐渐累积的过程，就像是“温水煮青蛙”，当我们身体已经感知到危害的存在时，往往已经为时已晚。

所以，吸烟的人应该了解如何能够在早期判断出自己身体的情况，然后尽早戒烟，防患未然。那么，哪些测试和症状可以反应肺部的健康情况呢？

吸烟者，能通过五个测试，没有三个症状，恭喜你，肺还算健康！

吸烟者，能通过五个测试，恭喜你，肺还算健康！

测试一、吹火柴

将点燃的火柴或者是打火机（注：不要选择防风的打火机）放在离自己大约15cm的地方，看一看能否吹灭，如果吹不灭，很可能是肺部功能减弱。

然后再试一下站在离五厘米的地方，如果还是吹不灭，医院进行一下检查。

测试二、爬楼梯

不要太快，就是以正常走路的速度爬上三楼，看看自己的情况。

如果感觉到了胸闷、或者是呼吸非常急促，这是肺部功能受损的表现，一定要注意烟毒的外排了！

测试三、憋气测试

深吸一口，开始憋气，同时开始计时，看看自己能够憋气多长时间，入果不到10秒钟，说明肺部功能受损较为严重。

如果憋到20到30秒，则说明肺部功能还算正常。

测试四、看嘴唇的颜色

肺部是否健康，还有一个外部特征就是看嘴唇的颜色，入果嘴唇发紫，则是因为肺部功能受损造成了缺氧，出现了一定程度的紫绀。

如果嘴唇红润，说明肺部没有病变发生。

测试五、运动测试

脉搏也是测试心肺功能的一个重要指标。

可以先在原地进行抬腿跑，使脉搏跳动的速度加快到每分钟一百到两次。

然后看看脉搏的恢复情况，如果可以在然六分钟以内恢复到每分钟六十到一百次，这就表示心肺功能还不错。

吸烟者，没有三个症状，恭喜你，肺还算健康！

症状一、长期咳嗽

对于吸烟者而言，长期咳嗽是一种日积月累的结果，是肺部受损的表现。

说明已经出现了炎症刺激或者是肿瘤细胞的侵蚀，一定要重视起来！

症状二、声音嘶哑

声音嘶哑,也是肺癌早期病人的一个很明显的症状。

这是因为，肺癌细胞进行了淋巴转移，这时候就会压迫患者的喉返神经患者就会出现声音嘶哑的症状。

症状三、呼吸困难

如果发现呼吸不畅快，好像有一块石头在胸口一样，这可能是肺癌、支气管炎的症状，医院检查。

吸烟者，如果能通过以上五个测试，没有三个症状，恭喜你，肺还算健康！

那么，吸烟者日常该如何养护肺脏呢？

一、营养润肺

吸烟者，日常多注意补充肺部所需营养，来给肺部提供能量，促进肺部修复健康！

当我们吸完一根烟以后，身体当中的毒素累积，这时候要调用体内25毫克左右的维生素C，来清除烟毒才。如果说每天要吸一包烟，则需要毫克的维生素C。因此，多摄入柑橘、柠檬、猕猴桃等水果，有助于代谢毒素。

抽烟的人，会加速体内维生素B12的消耗，所以，吸烟期间，适量补充维生素B族，能帮助促进身体健康。

二、茶水养肺

吸烟者，喝点茶水，还有助于排烟毒，减少吸烟对肺部的损害。

将蒲公英根、菊苣、桔梗、地节按2:2:1:1比例制成蒲菊桔梗茶，每日冲泡。

蒲公英具有天然抗生素的美称，能够消除口腔炎症，有广谱杀菌的效果，是“八大金刚”之一。

菊苣根可清热解毒，利尿消肿，增强免疫力，改善血液循环，减少烟毒对人体的伤害！

桔梗宣肺生血，有非常显著的祛痰、止咳、利咽作用；

地节可治咽干舌燥，对肺阴虚所致的干咳少痰，咽干舌燥，对肺结核咳嗽等都有一定的治疗作用；

此四者搭配，对润肺利咽、生津止渴，改善咽喉炎症、缓解咳嗽，排烟毒有很好的效果，并且还对慢性支气管炎及慢性溃疡有一定的预防与治疗效果，非常适合烟民作为日常代茶饮饮用。

三、呼吸清肺

（1）自然呼法

自然站立，全身放松，目视前方，半开半合，含胸拔背，收复松腰，以鼻用力吸气，下沉丹田，用口慢慢呼出，意守心脏，反复练习。

每日早晚各一次，每次10-20分钟。

（2）深呼吸

晨起于树林中、小河边等空气新鲜的地方，扩胸，深呼吸，每次10分钟。

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