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又到了四月一日愚人节。对孩子而言，这是个肆意捉弄小伙伴的欢乐日子。成年人被生活愚弄得体无完肤，过节的热情早已不复当年，「真诚」二字反而成了稀罕物，越来越多的人，借着愚人节说真话，表个白什么的。养生和减肥瘦身也一样，各种「愚人」段子满天飞，你想过点健康日子吧，踩的坑可能得比别人走的路还多。科学辟谣暂且不谈，今天我们从中医角度来讲讲真话。01出汗=减脂

首先，我们要纠正一下出汗≠减脂。

冬天运动跟夏天运动，流汗量是不同的。夏天跑步1小时跟冬天跑步1小时的流汗程度是不同的，但是二者热量消耗是一样的。

而蒸桑拿会让你流汗，却不意味着脂肪在消耗，只是身体水分流失而已，当你补充水分，体重就会回涨。所以说流汗，只是身体在降温，和燃脂无关。

想要运动减重，需要加强有氧运动，比如跑步、跳绳、爬山等训练，让身体摆脱舒适区，才能消耗身体多余脂肪。

当然除了进行有氧运动，还可以通过力量训练，锻炼身体肌肉，提高肌肉量，从而提高自身的代谢水平，让身体每天消耗更多卡路里，养成真正的易瘦体质。

再说回流汗，身体之所以流汗就是身体热了，出点汗，汗水蒸腾带走身体一部分热量，属于身体的一种自我保护。每个人因为汗腺数量以及发达的程度不一样，流汗多少也会不同。虽然流汗和减脂无关，但是有些汗却是健康发出的警报。

02她瘦下来了，你也可以

从中医的角度认为，肥胖是因为体内脏腑失调，津液代谢失常，导致痰湿积聚，所以容易造成肥胖，而在脏腑中，脾功能失调更是直接导致了肥胖，因为脾脏负责消化吸收，是体内痰湿的源头。但是纵观现在的社会习惯，环境，日常的饮食习惯，个体差异等，肥胖的原因往往非常复杂，很多人也许都意识到了要减肥，但是效果往往不明显，就是没有按个体差异去分析自身肥胖的原因。

医院名中医吉东琴老师说，别人的减肥方法你不一定适用，很有可能模仿别人的瘦身方法，没有瘦下来反而会丢了健康。

“前段时间，我就有过一个门诊病人。这个女孩喝酵素很多年了，她说自己确实比原来瘦了些。但是已经闭经3年了。而且面临严重便秘。现在市面上大多“酵素”类产品伪劣的多一点，选择不合适可能不会排便通畅，反而会上瘾。这个女孩子现在每次要喝到好几袋才有便意，还只能排泄一点。看她面色暗沉，还略有些浮肿，很是憔悴。我给开了个方子，很快，就能正常排泄了，体重也没有上升。”

后来这个女孩坚持用中药调理，在吉医师的建议下再配合适量的运动以及健康的饮食，慢慢地就健康地瘦下来了。吉东琴医师说，像这种病例她已经诊治过近百个了，绝大多数女性在中药的调理下都可以做到健康的瘦身。

03减脂期间，不能吃碳水

对脾虚中国人来说，碳水就是最实在的养胃圣品。如果正值壮年、元气正盛，消化又快，脾气、脾阳足，坚持不吃碳水，光吃肉吃菜，短时间脾胃不会有什么问题。

脾气足，才能把肉转化为气血；脾阳足，才能温暖蔬果的寒凉。可偏偏，我们中国大部分人都是常态脾虚的，脾胃肝胆科的大夫看舌象，舌苔厚腻、有齿痕的舌相，大概占了80%。这类脾虚人，长期以肉食、蔬果为主，非但不能滋养人，还会生湿助痰。蔬菜和瓜果寒性偏大，浅尝锦上添花，多吃容易腹泻、胃胀胃痛。中医思维，不只讲营养，还讲吸收。你吃的食物，也会消耗你的元气。

吉东琴老师说：“饮食，是用元气化谷气的动态过程。一定要明白：“你在吃饭，饭也在吃你。”

吃重口味，辛辣、奇怪的东西，是最耗气伤神的，因为难消化，而吃粗茶淡饭反倒是养神。要根据自己的脾气、脾阳状态，去吃耗得少转化得多、能最大限度养元气的食物。

遵循以下几点就能让你边吃边瘦哦。

减脂期也要保证碳水

碳水可以帮助脂肪燃烧，减脂期可以用慢碳（低GI），也就是粗粮。一天来自碳水化合物的五成热量可以分成4-5餐来摄入。

早餐：少量碳水，以蛋白质和脂肪为主；午餐：摄入一定量的中低GI碳水。下午加餐：少量碳水；

晚餐：摄入一定量的中低GI碳水；睡前加餐：选择性摄入少量（主要看一天的碳水摄入量是否超标）。

增加粗杂粮、肉类比例

五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充。——《黄帝内经》

如今五谷已经泛指各种谷类、豆类等，推荐大家多吃小米、小麦、稻米、玉米、豆类等对五脏精气好的食物。牛肉、羊肉、猪肉、鱼、贝类、虾类等食物都含有身体必需氨基酸，也是优质蛋白质，可以多吃。

合理烹饪，原味最佳

煮、烤、蒸、焯、凉拌、少油少盐等烹饪方式，保留食物原有的味道而尽量不做过多的处理。咸香淡无味、浓油赤酱，就与健康的饮食背道而驰，所以我们胖……

饮食七分饱，增加运动

七分饱中国传统养生观念及方式之一，每餐进食只吃七分饱，感觉吃得差不多了，却还不想离开饭桌，可要是再吃的话就会撑。

多运动，让身体动起来，早晚慢跑、散步等，运动会消耗食物中的热量，保证身体不会把多余的营养转化成脂肪储存起来。

所以，戒碳水是有前提的。

脾胃气血足，好运化，你爱咋戒咋戒，而且，因为大量蛋白质的摄入，甚至会觉得精力也好。但脾气虚、脾阳虚、脾胃虚寒、痰湿底子的你，就别戒了，碳水这个东西，它是给全身气血托底的。没有它，托不住了，接下来就得伤精。根据自己的脾胃接受程度，决定自己吃肉、吃高蛋白的量，也决定自己吃碳水的量。

希望你能吃到巧夺天工的那个量，既干活有劲、灵气足，又不会富裕太多。

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这是一个简约简单的通用模板，可以使用在智能政务、物流、交通、金融、电信、电子商务、卫生等多个行业或领域。

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专家介绍JIDONGQIN

吉东琴中医主治医师

擅长治疗：

月经不调、不孕不育、痛经、闭经、更年期综合征、赤白带下、外阴瘙痒，妇科肌瘤囊肿、乳腺增生、产后汗症、乳汁不足等妇科疾病。胃肠肝胆疾病，湿疹、牛皮癣、痤疮等皮肤疾病。

坐诊时间新城总院：周一周二周三周四周天全天

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