白癜风检查需要做什么 http://baidianfeng.39.net/a_yufang/140305/4348545.html
写给粉丝的话： 　　其实，如果“抠门”抠对了地方，对健康也是非常有利的。那具体怎么做呢？

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从嘴里“抠”

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随着社会的进步、生活水平的提高，吃的东西可谓越来越多了，从零食到水果到菜肴，数不胜数。但有些人就是管不住自己的嘴巴，肥胖、三高、心血管疾病都可能“吃”了出来！更有数据显示：80%的疾病都与饮食有关！因而，美味面前，真的要适当抠一点。●三餐抠着点用调味料

这里主要是指限制油、盐、糖，不仅仅是针对做菜时加进去调味的，还包括日常吃的食物本身附带的，亦或是“隐藏的”。

①食用油：每天的食用油摄入量应该不超过25克-30克；老年人、血脂异常、心血管疾病患者更是要降到20克以内。

②高油脂食物的选择：肉类尽量多选择瘦肉，以蒸、煮、清炒、凉拌为主；含油量高的零食（饼干、面包、蛋卷等）尽量少吃。

③盐：每天盐的摄入量不超过6克。另外，像酱油、味精、辣椒酱、豆瓣酱等中也含有钠，因此也要少用。建议用柠檬汁、姜、葱等天然香辛料来增味。

④高盐食品：像加工肉类（包括熏肉、香肠、腊肠、酱鸭等）；挂面；速冻食品；蜜饯；饼干等含盐量其实都不少。

⑤糖：每人每日添加糖摄入量最好限制在25克以内，不超过50克。

⑥含糖食物：生活中含糖的东西太多，而我们要避免吃的是经过加工的糖，主要包括蔗糖、果葡糖浆等。而日常生活中的果酱、果汁饮料、冰激凌甚至是酸奶中都有不少添加糖，购买前注意看食品配料表。

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从生活用品“抠”

其实，生活中有很多并非必需品，而不买它们，不仅可以省下一大笔钱，还有不少好处~

省下化妆品钱

不少人为了漂亮、保持年轻肌肤，各类化妆品、护肤品可是一个也没少，而且还总是越买越贵。但是，与其花大量的钱买一些“贵妇产品”，健康的生活方式其实才是最好的“化妆品”：

①每天喝充足的水，为肌肤补足水分，还可以经常喝一些花茶，如玫瑰花、茉莉花等，补水的同时还有强健身体的效果。

（图片来源：视觉中国）

②合理膳食，多吃新鲜果蔬，获取丰富营养，另外多补充一些含有花青素的食物（如紫薯、紫甘蓝、茄子、蓝莓等），作为强氧化剂，有很好的抗衰老效果。

③早晚用温水洗脸，清洁油脂和污垢，保持面部的清爽干净。

④一年四季都记得防晒。

⑤睡好子午觉，不熬夜，促进皮肤修复。

做到这些，不仅能省下花在化妆品上的开支，还能打造由内而外的自然美丽。

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从出行方式“抠”

（图片来源：视觉中国）

能走路就不骑车，能骑车就不坐车。要知道，走路被世界卫生组织认定为“最好的运动”，每走一步，可推动人体50%的血液流动起来，至少可运动50%的肌肉，有利于保持肌肉总量。

而稍微远一点的地方，可以骑自行车，对于减大腿、腹部脂肪的作用很明显，还可以锻炼下肢肌力和增强全身耐力。另外，运动医学表明，骑自行车时，要左右脚相互交替进行踏蹬的动作，可以使左右大脑的功能均衡发展，预防大脑老化。

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04

从处事态度“抠”

“抠”的人，秉承着“简单”的原则，往往对很多事情都有着自己的规划，对于得失不会有太多的计较，也不喜欢管别人的闲事，自然心态也会更平和。

从现代医学的角度看，不良情绪容易导致人体内分泌紊乱，降低人体抵抗力。有研究报告指出：乐观向上者，心脏病发病率和死亡率都会大幅降低。所以，“抠”得适当，能助长寿。

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